[...] po odchudzaniu mi został jeszcze brzuszek trochę. czy można go zgubić rotfl -.- nie chce chudnąć bo już moja waga jest dobra.. i aeroby raczej nie podziałają na ten brzuch już ah jeszcze 1 pytanie gdy będę chodził na basen 2x w tygodniu to dobrze ? słyszałem z dziwnych źródeł ;d, że się dziwnie kształtuje tułowie jak u kobiety xD czy [...]
Cześć. Mam dietę na masę, coś tam idzie, ale miałem/mam jeszcze większy problem z brzuchem. Jestem ekto, ale brzuch jest sporawy. Jak to jest z dokładaniem aerobów w diecie na mase? Kolega powiedział mi, ze nie pomagają w robieniu 'czystszej' masy i zupełnie się ich wystrzegać. Ten brzuch mnie jednak wk*rwia nieprzeciętnie %-) i chętnie zrobiłbym [...]
[...] 105 cm max wyciskanie na prostej 75 kg Brzuch : obwód 86 cm Biceps : obwód 36 cm max na modlitewniku 40 kg to tyle z tego co miezylem jak oceniacie te wymiary i osiągi i czy 86 cm w pasie przy wadze +/- 80 kg to dużo czy mało brzuch jest dość luźny i z centymetrów warstwą tłuszczu ale pod luźną warstwa twardy i czuć poszczególne "zeberka"
Witam szukałem ale nic za bardzo nie znalazłem ,mam kilka pytań mam nadzieje ze mi szczerze odpowiecie, a:) Cały czas ćwiczę i nabieram masy taki mam cel ale mój brzuch jest dość duży obwód 90 cm wzrost 183-185 cm dodam ze trenuje sam dla siebie w siłowni w piwnicy jak na razie , trochę zjadłem mass xxl możne z 5 kg coś koło tego ale [...]
[...] Wyciskanie na klatę szeroko 30 kg - 10 10 10 10 Wykroki z 2 hantlami 10 kg jedna - 20 20 20 20 Wiosło 30 kg - 10 10 10 10 30 s odpoczynku Podciąganie nachwytem - 10 10 10 10 Francuzy leżąc sztangą 15 kg - 10 10 10 10 Pompki pike - 10 10 10 10 3 ćwiczenia na brzuch takie same jak wcześniej Dzień trzeci - Taki sam plan jak w dniu pierwszym
[...] suplement? Ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: brak zdjęć, sylwetka? hmm... duża waskularyzacja na barkach, brzuch lekko zalany, ogólnie estetyczna, w miarę umięśniona 2) wiek: 20 3) waga/wzrost: 82/175 4) staż treningowy: 3 lata 5) cel cyklu: budowanie masy mięśniowej 6) [...]
Szukałem ale nie mogłem znalezc takiego tematu wiec załozyłem nowy .Sorki jak taki juz istnieje . Mam taki problem i nie wiem czy moge cwiczyc brzuch 4 razy w tygodniu : poniedziałek , sroda , czwartek , sobota wykonuje tylko 2 cwiczenia na brzuch w jeden dzien po 3 serie najczesciej serie łaczone .
[...] 3kg. Teraz postanowiłem ułożyć plan z prio. na klatkę oraz biceps, ale bez zaniedbywania reszty partii mięśniowych. Plan wygląda tak: pon klatka + tric wt plecy + bic śr brzuch czw klata + bary pt nogi + bic KLATKA (pon) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w góre 6 10 12 3. rozpietki 3x10 a na lekkim [...]
[...] drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] 3x w tygodniu, wszystko było spoko, efekty się pojawiały ale... przyszedł słabszy okres i od roku nic nie robie... mięśnie troche zanikły, tłuszcz większość przykrył i brzuch zaczyna rosnąć ale... Mam dość tego lenistwa, chcę się wziąć za siebie, z pracy wracam o 16:00, sporo miejsca wokół domu i pomyślałem, że kalistenika mogła by mi ten [...]
[...] 8 serii po 10 powtorzen pompki klasyczne, 3 serie po 10 powtorzen pompki klasyczne z nogami na krzeslach, 3 serie po 10 powtorzen Mam wlasny sprzet jak sztanga, sztangielki, drazek, laweczka i to chyba tyle. Chce cwiczyc, aby nabrac masy i jakos wygladac :) Mam problem z cwiczeniami na brzuch, bo niewiem jak cwiczyc zeby miec szybko efekty.
[...] W ciągu 2 lat schudłam 23 kg (nie stosowałam diet, bardzo dużo biegałam i jeździłam na rowerze). Może i schudłam sporo, ale nie wyglądam tak jak bym chciała. Stosunkowo duży brzuch i uda są największym mankamentem. Dlatego też od miesiąca chodzę na siłownię 3x w tygodniu (trening siłowy + cardio), ale problem pojawia się przy diecie. Nigdy na [...]
Cześć wszystkim! zamierzam wziaśc kretatyne prawdopodobnie z glutaminą ,ale do tego cyklu potrzebuje nowego planu treningowego bo na bierzacym cwicze juz prawie dwa miechy prosze o modernizacje a oto on: Poniedziałek KLATKA 4-serie wyciskania sztangi na ławce płaskiej 10-12 powt 4-serie wyciskanie hantlami na ławce skosnej 8 powt. 4-serie na [...]
elo mam problem z moim brzuchem powiedzcie mi czy jak: 8.00 zjem bulke razowa z szynka 10.40 jw 13.40 jw 18.30 piers kurczaka+ryz 19.30 cwiczenia na brzuch 21.00 platki jakies owoce Rano jade do pracy rowerem i po pracy jezdze 2-2,5 godz Ogólnie duzo cwicze w domu wygladam dobrze tylko ten brzuch tłuszcz osadza mi sie tylko na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dziedzinie kulturystyki prosiłbym o kilka rad. Zbliżają się wakacje, każdy mężczyzna chce się prezentować jak najlepiej - jednakże moją uwagę chcę skupić głównie na brzuchu, ponieważ inne partie ciała idą mi o wiele lepiej. Chciałbym, żeby ktoś doradził mi co zmienić w moim planie żywieniowym, a także podpowiedział optymalne ćwiczenia. [...]
Witam... pierwszy raz jestem na takim forum bo stwierdziłem ze coś trzeba ze sobą zrobic. Mam 182cm wzrostu i ważne 62 kg. To chyba mało... Do tego mam wystający brzuch i wklęsła klatę... co mam zrobić żeby doprowadzić się do ładu - jak się dietę układa albo coś takiego albo możne ktoś mi pomoże ułożyć, jakie ćwiczenia wykonywać żeby przybrać na [...]
Witam chce zacząć ćwiczyć brzuch na siłowni. Oceńcie plan. 1.) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2.) UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3.) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4.) SKŁONY BOCZNE Czy kolejnosc jest ok ? Jak z powtórzeniami przy cwiczeniu miesni brzucha ? 3 serie po ile powtorzen ? max ? Ćwiczone w wt/czw/sob - z HIITem, najpierw brzuch, [...]
siema.mam taki problemik.schudlem 15 kg.jesto wiele lepiej.tylko denerwuje mnie tenflak na brzuchu.robie brzuch adokladnie ABS.chcialbym dowiedizec sie jak bym mogl jakos tego flaka zmniejszyc.slyszalem o jakis olejkach ze mozna wsmarowywac itp.tylko nie wiem jaki to olejek.bylo w jednym z odcinkow z burneika ze jest jakis olejek na wyciaganie [...]
Wiec z paru planow zrobiłem 1, ale opiera sie na jednym z planow ktory byl na tym forum. Interesuje mnie czy są dobrze dobrane cwiczenia, czy jakies dodac/odjąc. oraz najwazniejsze - JAK CIĘŻKIE mają być sztangi/sztangielki do danych ćwiczeń tzn ile $ ciężaru maxmalnego. Dopiero zaczynam ćwiczyć mam prawie 18 lat i niecały 1,9 metra oraz 70 kg a [...]
